견과류에는 얼마나 많은 단백질이 있습니까?

견과류는 맛있는 간식 일뿐 만 아니라 풍부한 단백질 공급원이며, 건강에 인기있는 개인에게 인기있는 선택입니다. 너트 공급 업체로서, 나는 종종 다른 유형의 견과류에서 단백질 함량에 대해 질문받습니다. 이 블로그에서는 다양한 견과류의 단백질 수준에 깊이 빠져들어 정보에 근거한식이 선택을하는 데 도움이되는 귀중한 정보를 제공합니다.

아몬드의 단백질

아몬드는 가장 잘 알려진 견과류 중 하나입니다. 아몬드의 1 온스 (약 28 그램)에는 약 6 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 이것은 특히 단백질 섭취량을 증가시키려는 경우 식단에 큰 도움이됩니다. 아몬드는 또한 건강한 지방, 섬유질, 비타민 E 및 마그네슘으로 가득 차 있습니다. 아몬드 우유, 아몬드 버터 및 구운 제품과 같은 다양한 레시피에 생, 구운 또는 다양한 레시피를 먹을 수 있습니다. 오후 간식으로 아침 요거트에 뿌리는지 여부에 관계없이 아몬드는 다른 필수 영양소와 함께 많은 양의 단백질을 제공합니다.

호두의 단백질

호두는 단백질이 높은 또 다른 유형의 너트입니다. 호두의 1 온스 서빙은 약 4 그램의 단백질을 제공합니다. 호두를 차별화하는 것은 오메가의 높은 함량 인 3 개의 지방산으로, 심장 건강에 유리합니다. 단백질과 오메가 -3S의 조합은 호두를 슈퍼 푸드로 만듭니다. 샐러드, 오트밀에 호두를 추가하거나 베이킹에 사용할 수 있습니다. 그들의 독특한 맛과 크런치는 단백질 요구에 기여하면서 많은 요리의 맛을 향상시킬 수 있습니다.

캐슈에있는 단백질

캐슈는 크림 ​​같고 맛있는 너트입니다. 캐슈의 1 온스 서빙에는 약 5 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 구리, 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄이 풍부합니다. 캐슈는 종종 달콤하고 풍미있는 요리 모두에서 사용됩니다. 캐슈 치즈를 만들거나 볶음에 사용하거나 단순히 스스로 먹을 수 있습니다. 그들의 단백질 함량은 요리의 다양성과 함께 단백질 섭취량을 높이고 자하는 사람에게 훌륭한 선택입니다.

피스타치오의 단백질

피스타치오는 화려 할뿐만 아니라 단백질의 좋은 공급원이기도합니다. 피스타치오의 1 온스 서빙은 약 6 그램의 단백질을 제공합니다. 또한 다른 너트에 비해 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 피스타치오는 종종 껍질로 판매되므로 식사 속도를 늦추고 부분 크기를 더 잘 알 수 있습니다. 간식으로 즐기거나 디저트와 풍미있는 요리로 사용할 수 있습니다. 단백질과 섬유질 함량은 당신이 충만하고 만족감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

브라질 견과류의 단백질

브라질 너트는 크고 단백질 함량이 높습니다. 브라질 너트의 1 온스 서빙에는 약 4 그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 산화 방어 및 갑상선 기능에서 중요한 역할을하는 미네랄 인 셀레늄이 매우 풍부합니다. 그러나 높은 셀레늄 함량으로 인해 적당히 소비하는 것이 좋습니다. 브라질 너트를 생생하거나 로스트로 먹을 수는 있지만 부분 크기를 염두에 두십시오.

마카다미아 너트의 단백질

마카다미아 너트는 버터 맛으로 유명합니다. 마카다미아 견과류의 1 온스 서빙에는 약 2 그램의 단백질이 있습니다. 그들의 단백질 함량은 다른 너트에 비해 상대적으로 낮지 만 건강한 단일 불포화 지방은 매우 높습니다. 이 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마카다미아 너트는 베이킹에 적합하며 쿠키, 케이크 또는 아이스크림 토핑으로 사용할 수 있습니다.

너트를 다른 단백질 공급원과 비교합니다

견과류를 다른 일반적인 단백질 공급원과 비교할 때, 견과류에는 단백질이 포함되어 있지만 양은 육류, 가금류 및 물고기와 같은 동물 기반 단백질보다 낮을 수 있습니다. 예를 들어, 닭 가슴살의 3 온스 서빙에는 약 26 그램의 단백질이 포함되어 있으며 연어의 3 온스 서빙에는 약 22 그램의 단백질이 있습니다. 그러나 견과류는 채식주의 자, 비건 채식인 또는식이 요법에 더 많은 식물성 단백질을 추가하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 그들은 또한 편리하고 이동 중에 빠른 단백질 향상을 위해 쉽게 운반 할 수 있습니다.

식이에서 단백질의 중요성

단백질은 신체에서 중요한 역할을하는 필수 다량 영양소입니다. 조직을 구축하고 복구하고, 효소와 호르몬을 만들고, 건강한 면역 체계를 지원하는 데 사용됩니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것은 특히 나이가 들어감에 따라 근육량을 유지하는 데 중요합니다. 견과류는 균형 잡힌 식단의 귀중한 부분이 될 수 있으며, 전체 단백질 섭취에 기여합니다.

단백질 이외의 영양 적 이점

단백질 외에도 견과류는 다양한 영양 이점을 제공합니다. 그들은 건강한 지방이 풍부하여 염증을 줄이고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 견과류에는 섬유질이 포함되어있어 소화를 돕고 가득 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E, 마그네슘 및 칼륨과 같은 견과류에서 발견되는 비타민과 미네랄은 다양한 신체 기능에 중요합니다.

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참조

• 표준 참조를위한 USDA 국가 영양소 데이터베이스.
• 하버드 TH 찬 공중 보건 학교 - 영양 소스.
• Mayo Clinic- 너트의 영양 함량.